体能 8 维度匹配器
古河床徒步对体能的考验不只"走得动"——它要涉水、要湿滑、要窄道、要过夜。本工具用 8 个细分维度（心肺/膝关节/平衡/肌耐力/湿滑适应/夜行/抗寒/负重）自评打分，匹配古河床的 3 个难度等级，并给出中途退出点推荐。
8 维度自评（1=很差，10=很好）
匹配结果
体能雷达图
它能解决什么问题
把"我能走下来吗"这个模糊问题拆成 8 个可测维度，输出"适合 / 勉强 / 不建议"三个等级 + 3 个中途退出点。
谁适合用
准备去但没徒步过河床地貌的人、父母带 50+ 岁老人去的人、想确认自家体能是否够用的人。
局限
自评存在主观偏差，建议结合"过去 12 个月徒步经历"反推评分；本工具不替代运动前体检。
怎么解读结果
总分 ≥ 65 = 适合全程；45-64 = 勉强（建议走主线 8 km，不走鹿角湾支线）；< 45 = 不建议（建议改去屏山躲避峡船游）。三个中途退出点：龙门峡（3 km 处，水量小可叫车接）、黄泥坡（5 km 处，向导站）、三家坪（7 km 处，村委会可联系车）。
常见问题
Q1: 心肺 5 分但膝 8 分能去吗？
能。古河床是下降为主（龙湾 880 m → 板桥 450 m），对膝的压力小于爬升。心肺才是限制因素。工具会按这个组合给你"适合主线、不走支线"的建议。
Q2: 湿滑适应怎么自评？
回忆过去 1 年是否在下雨/雨后走过多石头/长青苔的山路。没经验就给 5 分以下，工具会提示"必须雇向导"。
Q3: 抗寒能力差会被劝退吗？
不会，但工具会强烈建议你避开 11 月-2 月（湿冷 + 失温风险）、必须 2 天行程且住有火塘的农家。
关于本工具
开发目的：「这地方难不难」是古河床行前最容易被误导的话题。同一条路，常年遛弯的本地人和第一次穿越峡谷的城市白领体感天差地别。本工具用 8 个可自查的体能维度（心肺、平衡、负重耐力、涉水能力、握力、关节灵活度等）做匹配，把模糊的「适合谁」变成可自查的条件。
适用场景：适合所有在出发前想确认自己是否达标的人，尤其是不了解自己实际能力的新手。
局限性：体能自查基于自我感知，无法替代体能测试或医学评估。有心肺疾病、近期受伤、严重恐高或眩晕症的人，无论分数多高都建议咨询医生。
隐私政策
本站不收集任何个人识别信息。本工具的全部运算在你的浏览器本地完成（前端 JavaScript），你填写的任何数据都不会被上传、存储或发送到任何服务器。本站没有账号系统、没有注册、没有评论、没有站内搜索、没有联系表单，因此不存在可被收集的个人数据。
关于 Google AdSense 与第三方 Cookie：本站使用 Google AdSense 展示广告。AdSense 是 Google 提供的广告联盟，广告商及其合作伙伴可能会在本页读取和写入第三方 Cookie，用于广告投放、广告相关性衡量与访问频次统计——这就是广告行业俗称的"第三方广告 Cookie"。这些 Cookie 由 Google 及其广告合作伙伴设置，本站不读取、不存储、也不与第三方分享来自这些 Cookie 的任何数据。你可以访问 Google Ads Settings 关闭个性化广告，也可以在浏览器设置中拦截或删除第三方 Cookie。AdSense 投放所必需的 DART Cookie 属于 Google 广告服务的标准组件。
外部资源与数据流向：本站仅引入 Tailwind CSS CDN（样式）与 Font Awesome 6.5.1 CDN（图标字体），不嵌入任何分析脚本、追踪像素、社交插件或第三方统计代码。广告内容由 Google AdSense 在页面加载后动态插入，其数据流向适用 Google 的隐私政策与 Google AdSense 计划政策。
免责声明
本工具的全部输出仅供参考，不构成专业户外向导建议、医疗建议、法律建议或商业建议，也不构成对任何人是否适合进行该活动的判断。使用本站信息所做出的任何决定与由此产生的后果，由使用者本人自行承担。
户外活动的固有风险：清江古河床徒步涉及涉水、攀爬、迷路、山洪、失温、蛇虫叮咬等固有风险。本工具不能替代你对自己的体能判断、对天气的实时判断、对装备状态的实操检查，以及对是否雇佣当地向导的决策。
数据准确性：体能自查基于自我感知，无法替代体能测试或医学评估。站内引用的距离、票价、气温、水位等数字来自公开资料的均值，会随季节、运营方调整与实际天气变化。请以现场实际与官方当日公告为准。